[...] asystami. Rozciąganie i dość Układ Bój zasadniczy - WS, WL wychodzi z treningu 5-3-1. Tu zasadniczy bój to WS, WL jest tu traktowany jakoby taka asysta bo jest to 5 serii po 10 powtórzeń z ciężarem zaledwie 60% M.T. więc dzisiaj skupiam się właściwie na WS. Według rozpiski. w czwartek mam podobny układ gdzie jest WL i WS i tu skupiam się [...]
[...] z kolan - 1s x 15p Kółko ze stania -5s x 5p Kółko z kolan - 1s x 15p Na koniec, pompki na dobicie ;-) -1 x 30p Rozciąganie Na koniec tradycyjnie filmik z MC ;-D w ostatniej serii 161 kg mój aktualny rekord 8-) 8-) 8-) :-D https://www.youtube.com/watch?v=LAQSdSLFyNU&feature=youtu.be Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-02-07 22:52:40
[...] na tym treningu ale mimo wszystko jestem zadowolony :-D. Zobaczę czy jutro z łóżka wstanę ;-) No i oczywiście filmiki. Dwa bo zamiast spałzowac po pierwszej roboczej serii to zakończyłem filmowanie %-). MC 5 x 135 kg tak na spokojnie ;-) https://www.youtube.com/watch?v=VAV2KSRN8Mw&feature=youtu.be MC 3 x 153 kg, 1 x 171 kg [...]
A jak tam stoisz z kółkiem na brzuch? Zrobilem kilka serii po dluuugiej przerwie i zakwas jest konkretny. Kółko robię co drugi trening Ćwiczenia na brzuch 3. Seria łączona - kółko, spięcia - 3a. Kółko z kolan - 60p - 4s x 15p 3b. Spięcia brzucha leżąc - 60p - 4s x 15p Jak na razie tylko z kolan ale od nowego cyklu będzie tez ze stójki ;-D
[...] sztangi stojąc- 36p - 28 kg, x 5p - 35 kg, x 5p - 40 kg, x 5p - 42 kg, x 3p - 70% T. Max - 48 kg, x 3p - 80% T. Max - 54 kg, x 11p - 90% T. Max + W ostatniej serii jeszcze bym pocisł ale z plecami nie do końca dobrze 2.Martwy ciąg - 0p nie ryzykowałem bo oszczędzam plecy a jutro ławka która jest w tej chwili dla mnie [...]
[...] trudno robić to samemu i pilnować jednocześnie czasu, ilości powtórzeń i uśmiechać się do kamery ;-). Tak jak już poprzednio pisałem liczę 121,122,123,124,125 może raz szybciej a raz wolniej dlatego wygląda to tak a nie inaczej. zresztą jak na pewno zauważyłeś w drugiej serii ( 77 kg ) zrobiłem 6 a nie 5 powtórzeń bo mi się liczenie pokićkało ;-)
[...] - 45 p - 3s x 20p 0b. "Kubany" hantlami - 36p - 3s x 12p x 5kg, 00. Face pull z gumami - 24p 12p x 2s , TRENING WŁAŚCIWY , 1.Wyciskanie leżąc ławka płaska - 5 ostatnich serii z pauzą na dole - 51p 20kg x 10p 40kg x 10p 45kg x 8p 50kg x 6p 55kg x 4p 62,5kg x 3p (pauza) 72,5kg x 2p , (pauza) 82,5kg x 2p , (pauza) 77,5kg x 2p x 2s , (pauza) [...]
[...] 45 p - 3s x 20p 0b. "Kubany" hantlami - 36p - 3s x 12p x 5kg, 00. Face pull z gumami - 24p 12p x 2s , TRENING WŁAŚCIWY , 1.Wyciskanie leżąc ławka płaska - 5 ostatnich serii z pauzą na dole - 42p 20kg x 10p 40kg x 10p 50kg x 6p 65kg x 5p 72,5kg x 3p (pauza) 82,5kg x 2p , (pauza) 92,5kg x 2p , (pauza) 87,5kg x 2p , (pauza) 87,5kg x [...]
[...] juz nie robię zamieniłem na wyciskanie siedząc na ławie na lekkim skosie, wiosło sztangą na sztangielki w podporze, no i próbuję jeszcze innych "zamienników" tak po jednej serii jakichś ćwiczeń, ale o tym nie piszę. Wracam to rytmu trening siłowy 3 x w tygodniu czwarty dzień poświęcony wytrzymałościowo na nogi czyli siady z minimalnym [...]
[...] prosty stopy równolegle - 60p - 20p x 3s 6. Brzuch – - Kółko z kolan - 50p - 20p x 1s - 15p x 2s - kółko to już właściwie rutyna ;-), mógłbym robić 50 p w jednej serii ale staram się to robić jak najwolniej i jak najdokładniej, optymalnie było by 10p 10s przerwy i tak zrobię na nastepnym treningu, czyli dzisiaj :-D. W koncu chłopaki [...]
[...] ( biceps, triceps) 3a. Wyciskanie francuskie sztangielką stojąc - 2 x 30p - 12kg x 10p x 3s 3b. Uginanie młotkowe hantlami siedząc - 30p - 15kg x 10p x 3s po ostatniej serii minuta przerwy i - 5kg x 36p 4. Przysiad równoległy - 80p - 4s x 20p 5. Brzuch - Kółko z kolan - 50p - 20p x 1s - 15p x 2s No i to by było tyle ;-). dzisiaj wieczorem [...]
[...] z treningu na domatora, kilka cwiczen na barki mozesz sobie odpuscic z tego zestawu i dodac te co CI wyzej wymienilem. 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na [...]
[...] 1.wyciskanie sztangi siedzac smith 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=S6thvADU-qs 2.wznosy bokiem hammer 4 serie 3.wznosy przodem guma czerwona z niebieska na zmiane 6 serii 4.unoszenie hantli w opadzie tułowia + wznosy bokiem guma 4 serie 5.szrugsy sztangą 4 serie 6.uginanie nóg na maszynie 4 serie 7.mcnp sztangą 4 serie 8.uginanie nóg z [...]
[...] wiadomo ( super seria) jedna seria to 4 ćwiczenia bez przerwy ( czyli robię najpierw 4 , 5 , 6, ćwiczenie i potem 2 min off ) Ostatnie ćwiczenie nie zalicza się do super serii. 2 1 Drążek szeroki uchwyt 3x max 2 Martwy Ciąg 12 10 8 3 Wiosłowanie ( sztangielka) 12 10 8 4 szrugsy (sztanga) 16 12 10 5 Wyciskanie sztangi zza głowy 10 8 7 6 [...]
[...] tylko 3x i pociemniało mi w oczach, ale jednak udało się. MC/RDL - tym razem przysiady nie zabrały mi siły na rdl. Poszło i to pięknie - paski użyte dopiero w ostatniej serii. Po tym ćwiczeniu nastąpił chwilowy zgon. Obwód - nie było źle. Czas lepszy niż ostatnio, ciężar większy i jakoś lepiej mi się ćwiczyło. Burpees jeszcze trochę na raty [...]
[...] prosić o sprawdzenie tego planu który sam ułożyłem pod siebie niestety nie mogę wykonywać MC i siadów ( stwierdzony kręgozmyk). PON 1. Wyciskanie leżąc RAMPA zamknięta 5 serii 8 pow. ( maksymalne obciążenie w 2 ostatnich seriach) 2. Wyciskanie Hantli głową do góry 4s 10/8pow 3. Wyciskanie głową do dołu 4s 10/8pow 4. Pompki na poręczach [...]
[...] coś w tym stylu TRENING CAŁOŚCIOWY, FBW OPARTY O ĆWICZENIA ZŁOŻONE: 1. „Thrusters” - dopalacz (czyli pełny przysiad przedni + wyciskopodrzut sztangi) 3-5 serii, 75-85% CM, 3-6 powt. 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3-4 serie, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce głową w dół 3-4 serie, 75-85% CM, 4-6 [...]
[...] łamanie sztangi i rzeczywiście barki stabilne. Weszło by chociaż z jedno więcej ale się bałam, że na twarz sobie upuszczę. 2. Wywalczyłam. Jest progres, jest dobrze. Po serii z 12 kg, 10 kg było leciutkie na początku, ale ostatnie powtórzenia to i tak masakra. 3. Też walczyłam. Wrzucam filmik do oceny. Lepiej późno niż wcale :) 4. Poszło ok. [...]
Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)
